La disminución en la producción de colágeno comienza de forma progresiva después de los 25 años. Esta proteína, que da estructura a la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos, puede estimularse de forma natural mediante una combinación de alimentación, hidratación, ejercicio y cuidados específicos, de acuerdo con estudios científicos y especialistas en medicina antienvejecimiento.

La vitamina C es uno de los nutrientes clave para sintetizar colágeno, según la experta Inmaculada Canterla. Esta vitamina se encuentra en cítricos, fresas, kiwis y guayabas. También intervienen los aminoácidos lisina y prolina, presentes en carnes magras, pescados, claras de huevo y legumbres. Alimentos ricos en azufre, como el ajo, la cebolla y el apio, completan la lista de ingredientes esenciales.

Los antioxidantes naturales, como el licopeno —contenido en tomates, remolachas y frambuesas— protegen el colágeno existente y fomentan su producción. Paralelamente, una hidratación adecuada —con agua y alimentos como sandía o pepino— y el uso diario de protector solar ayudan a prevenir su degradación por rayos UV.

El ejercicio también cumple un papel fundamental. Mejora la circulación sanguínea y facilita el transporte de nutrientes. Además, el yoga facial ha ganado popularidad como método para tonificar el rostro y favorecer la producción de colágeno mediante rutinas simples como masajes frontales o estiramiento de mejillas.

Algunas personas complementan la dieta con suplementos de colágeno, especialmente marino, obtenido de piel, huesos y escamas de peces como el salmón. Este tipo de colágeno ha mostrado beneficios en la elasticidad de la piel, el cabello y las uñas, además de fortalecer las articulaciones.

Una investigación conjunta entre la Biblioteca Nacional de Medicina y PubMed encontró que el aloe vera, aplicado en la piel o administrado por vía oral, mejora el contenido de colágeno en heridas en cicatrización. Esto lo convierte en una alternativa natural para el cuidado cutáneo.

Adoptar hábitos como una dieta rica en nutrientes, actividad física, hidratación constante y protección solar diaria puede reactivar la producción natural de colágeno. El objetivo no es detener el envejecimiento, sino acompañar sus efectos con estrategias que fortalezcan la salud del cuerpo desde el interior. (LV)