Este tercer lunes de enero, conocido como Blue Monday, concentra cansancio emocional, presión económica y regreso a la rutina para miles de personas en Puebla y el país.

El fenómeno ocurre cada año en la misma fecha, se popularizó desde 2005 y, aunque no cuenta con respaldo científico, sí refleja un momento real de agotamiento emocional, por lo que especialistas coinciden en que sobrevivir al Blue Monday implica reconocer el contexto y aplicar estrategias cotidianas de cuidado personal.

Diversos estudios académicos y organismos de salud mental han señalado que enero reúne factores que influyen en el estado de ánimo:

• Bajas temperaturas
• Cierre del ciclo festivo
• Cuesta de enero

 Identificar estos elementos permite dimensionar el malestar sin sobredimensionarlo ni minimizarlo, y ayuda a tomar decisiones prácticas para transitar el día con mayor equilibrio.

Una de las primeras recomendaciones para afrontar el Blue Monday en enero es ajustar expectativas.

El inicio de año no exige productividad inmediata ni cambios radicales. Avanzar con metas realistas reduce la autoexigencia y evita frustración innecesaria.

Priorizar tareas esenciales y dejar espacio para pausas favorece la concentración y la energía.

El autocuidado emocional también se fortalece con hábitos básicos: respetar horarios de sueño, mantener una alimentación regular y reducir el consumo de información negativa en redes sociales.

Estas acciones tienen impacto directo en el sistema nervioso y ayudan a estabilizar el ánimo durante jornadas percibidas como pesadas.

Otro factor clave es la conexión social. Un mensaje, una llamada breve o una conversación presencial rompen el aislamiento que suele intensificarse en esta etapa.

La evidencia psicológica señala que el contacto humano actúa como amortiguador del estrés y contribuye al bienestar general.

Especialistas aclaran que sentirse bajo de energía un día no equivale a depresión.

Sin embargo, cuando el desánimo se prolonga por semanas, se acompaña de alteraciones del sueño, del apetito o dificulta el funcionamiento diario, buscar orientación profesional resulta fundamental para cuidar la salud mental en enero.

Lejos de definir el ánimo de todo el año, el Blue Monday puede funcionar como un recordatorio para escuchar al cuerpo, reorganizar prioridades y avanzar con mayor conciencia. (LV)