El ácido fólico es una vitamina del complejo B9 fundamental para la producción de células nuevas, lo cual beneficia a hombres y mujeres en general. Además, es conocido por su papel en la prevención de anemia y el apoyo a la salud cardiovascular. De acuerdo con la Secretaría de Salud, esta vitamina también previene enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta.

Si bien es más conocido por sus beneficios en el embarazo, el ácido fólico aporta muchos beneficios a mujeres en cualquier etapa de su vida:

• Previene la anemia: útil para las mujeres que experimentan pérdida de hierro durante la menstruación.
• Apoya la salud uterina: contribuye al buen estado del útero y previene problemas reproductivos.
• Fortalece el sistema nervioso: favorece la producción de neurotransmisores, lo que ayuda a reducir el riesgo de depresión y mejora el estado de ánimo.
• Promueve el crecimiento del cabello y uñas: refuerza la estructura capilar y de las uñas.

Beneficios del ácido fólico para los hombres

Aunque a menudo se asocia con la salud femenina, el ácido fólico es igual de importante en hombres. Entre los beneficios clave se incluyen:

• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas: al mejorar la salud cardiovascular.
• Mejora de la calidad del esperma: el ácido fólico puede ser beneficioso en la fertilidad masculina, lo cual aumenta las posibilidades de concebir.
• Apoyo contra el envejecimiento celular: ayuda a mantener la piel saludable al estimular la producción de colágeno, lo que reduce arrugas y otros signos de envejecimiento.

Consumo adecuado de ácido fólico y prevención de efectos secundarios

Para obtener los beneficios del ácido fólico, se recomienda una ingesta diaria de entre 400 y 800 microgramos. Exceder los 1,000 microgramos puede causar efectos secundarios, como náuseas o dolor de estómago y afectar la absorción de zinc.

Alimentos ricos en ácido fólico

Es posible incorporar esta vitamina en la dieta mediante alimentos como:

• Hígado, garbanzos, espinaca y acelga: ideales para cubrir la dosis diaria recomendada.
• Col, brócoli, tomate y lentejas: opciones vegetales ricas en folato.

Incorporar ácido fólico en la dieta diaria es una medida preventiva contra diversas enfermedades y un soporte esencial para el bienestar celular y mental. Consultar a un especialista antes de iniciar un suplemento puede asegurar una ingesta equilibrada y saludable. (MV)