El estreñimiento es un problema de salud que afecta a muchas personas. Si bien puede ser incómodo, hay muchas formas naturales de combatirlo, desde ejercicios hasta cambios en la dieta y estilo de vida.

Por ello en esta nota, exploraremos los mejores ejercicios y alimentos para combatir el estreñimiento y mejorar la salud digestiva.

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Ejercicios para combatir el estreñimiento

Yoga 

El yoga es una excelente manera de mejorar la salud digestiva. Las posturas de torsión pueden ayudar a estimular el sistema digestivo y promover la eliminación. Algunas posturas de yoga que son especialmente efectivas para combatir el estreñimiento incluyen:

1.       La postura de torsión de la media luna (Ardha Matsyendrasana)

2.       La postura de torsión sentada (Marichyasana)

3.       La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede ayudar a estimular el intestino y mejorar la función digestiva. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones de ejercicio aeróbico. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera sustancias que pueden ayudar a estimular los movimientos intestinales.

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Masaje abdominal 

El masaje abdominal es una técnica que puede ayudar a estimular el sistema digestivo y mejorar la eliminación. Para realizar un masaje abdominal, comience por acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, coloque las manos en el abdomen y masajee suavemente en sentido de las manecillas del reloj durante varios minutos.

Alimentos para combatir el estreñimiento

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que puede ayudar a suavizar las heces y promover la eliminación. Algunas de las mejores opciones incluyen:

• Manzanas
• Papaya
• Peras
• Ciruelas
• Higos
• Fresas
• Frambuesas
• Espárragos
• Brócoli
• Zanahorias
• Espinacas
• Legumbres

Las legumbres son una excelente fuente de fibra , entre las opciones se incluyen lentejas, garbanzos y frijoles negros.

Grasas saludables

Las grasas saludables pueden ayudar a lubricar el intestino y promover la eliminación. Las opciones de grasas saludables incluyen aguacates, aceite de oliva, semillas de chía y nueces.

Agua

Beber suficiente agua es crucial para una buena salud digestiva. La deshidratación puede hacer que las heces se vuelvan duras, lo que puede empeorar el estreñimiento. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.

Yogur probiótico

El yogur probiótico es una excelente fuente de bacterias buenas que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva. Asegúrese de buscar yogur con cultivos vivos.

Como ya lo leíste existen varias formas para lidiar con este duro problema de tal forma que incorporar estos hábitos saludables en tu estilo de vida puede ayudarte a combatir el estreñimiento y mejorar tu salud intestinal de manera efectiva y natural.