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¿Cómo fortalecer el suelo pélvico? Ejercicios para una mejor salud íntima
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la zona baja del abdomen, cuya función es mantener en posición la vejiga, útero y recto. Factores como el embarazo, menopausia, ejercicios de alto impacto y el sedentarismo pueden debilitar esta área. Por ello, realizar ejercicios de fortalecimiento, especialmente a través de pilates, es clave para mantener una salud óptima.
La fisioterapeuta Ágata Krupa recomienda los siguientes ejercicios que puedes hacer con una pequeña pelota de pilates y un mat de yoga:
1. Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios son básicos para fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos como si intentaras detener el flujo de orina, manteniendo la contracción unos segundos y luego relajando. Puedes realizarlos en cualquier momento del día.
2. Pelota de gimnasia
Siéntate en una pelota de ejercicio con las piernas separadas y contrae los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción mientras equilibras tu cuerpo. Este ejercicio ayuda a activar los músculos profundos del suelo pélvico y puedes hacerlo con las piernas juntas o separadas.
3. Plancha lateral
Desde la posición de plancha lateral, apoyada en un codo y con una pierna doblada hacia adelante, contrae los músculos del suelo pélvico y mantenlos contraídos. Este ejercicio fortalece los músculos laterales del abdomen y el suelo pélvico.
4. Elevación de pelvis
Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Contrae el suelo pélvico mientras elevas la pelvis y el tronco. Mantén esta posición unos segundos y regresa lentamente. Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona lumbar y el suelo pélvico.
5. Ejercicios de pilates y yoga
Las clases de pilates y yoga ofrecen movimientos que trabajan de manera constante y controlada los músculos del abdomen y el suelo pélvico. Las posturas de yoga que requieren estabilidad son ideales para quienes buscan mejorar la fuerza y resistencia de esta zona tan importante.
Beneficios de fortalecer el suelo pélvico
Trabajar el suelo pélvico no solo mejora la salud íntima, sino que también ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria y prolapsos uterinos. Además, mantener estos músculos fuertes es útil para mejorar la postura y el equilibrio. (MV)