De manera reiterada y por distintos medios se menciona que el ejercicio físico es la mejor opción para mejorar la calidad de vida de las personas. Adicionalmente, es el ejercicio la maniobra más importante para disminuir el riesgo de sobrepeso y obesidad, los niveles de glucosa y de lípidos en la sangre, en particular de colesterol. Uno de los aspectos que se mencionan es que al disminuir los problemas de salud se mejora la expectativa de vida, es decir el promedio de edad de sobrevida de la población. La pregunta es: ¿Qué tipo y cuánto ejercicio se debe hacer?

En un estudio reciente del Dr. Coleman y sus colaboradores del área de Medicina Deportiva en el Reino Unido emplearon la base de datos de los ciudadanos, que mediante encuestas reportaron acerca de la actividad física y el número de veces que se llevaban a cabo esta actividad cada semana. Este grupo de investigación tiene una base de 416,420 adultos, lo que fortalece sus conclusiones.

Los resultados de este estudio muestran que se incrementa el número de años de vida, esto es la esperanza de vida, cuando se realizan ejercicios aeróbicos como son la caminata, la carrera, andar en bicicleta o el nadar de manera sostenida por al menos 30 minutos; o bien cuando se realizan ejercicios para incrementar la masa muscular a través de ejercicios con pesas al menos tres veces por semana. Un aspecto importante es que las pesas son la mejor herramienta para evitar la pérdida muscular, denominada sarcopenia, además mejora la coordinación motora y evita el desarrollo de la diabetes tipo II.

Lo más relevante del estudio es que aquellas personas que realizan actividad física aeróbica por 3 horas por semana, más ejercicio con pesas focalizados a los grupos musculares más grandes en las piernas y en los brazos, así como la de fortalecer de los músculos del pecho y el abdomen, al menos dos veces por semana reducen su probabilidad de muerte.
 Así que amable lector, no olvide ejercitarse 3 veces por semana.