La evaluación de la pirámide poblacional, esto es la distribución por grupos de edad, ha cambiado ya que la población mayor de 60 años crece. De tal forma que en 2030 uno de cada cinco habitantes serán personas mayores en todo el mundo desarrollado. Esto implica que debemos de garantizarles que tengan una vida plena y sana. Un aspecto relevante será su salud mental y en particular el deterioro cognitivo que se acentúa con la edad.

            Varios estudios de largo aliento, analizando miles de personas por períodos entre dos a cinco años muestran que la actividad física que produzca un incremento de la frecuencia cardíaca al doble y que se mantenga por 15 a 20 minutos, realizado al menos tres veces por semana, mejoran el desempeño cognitivo de los sujetos. Este ejercicio mejora los resultados obtenidos en pruebas que evalúan la memoria, el desempeño motor fino, el razonamiento y la fijación de la mirada y seguimiento de un objeto en movimiento. Estos resultados también muestran que no importa sí el ejercicio se realiza en bicicleta estática o bien a campo traviesa, o al nadar, correr, o al jugar algún deporte de raqueta como squash, frontón o pádel. Lo importante y relevante es que se mantenga la actividad física aeróbica, esto es aquella que incrementa nuestra respiración y provoca que se sude la camiseta. Así que hay que dejar este estilo de vida sedentario y empezar a movernos, para esto se puede ir a un club, hacerlo en casa, o bien convocar a grupos de amigos. Pero hagámoslo ya no hay que espera a los 60´s o más.

El otro aspecto que mejora la cognición es la actividad mental como jugar crucigramas, buscar palabras, el popular Mahjong, e inclusive videojuegos que impliquen navegar entre los objetos simulados en la pantalla digital. La suma de estas actividades impedirán el deterioro cognitivo y a su vez promoverán que la vejez sea una etapa de la vida plena, saludable y llena de oportunidades.