Cuando el tiempo pasa y la vejez alcanza a las personas, es más evidente el trato y cuidados que tuvieron durante su juventud. En el caso de los hombres, la grasa suele aumentar, sobre todo en la zona abdominal.

Además, experimentan pérdida de fuerza, masa muscular, densidad ósea y agua corporal, así como afectaciones considerables en el equilibrio y una disminución considerable de las funciones corporales.

Lo anterior, aunado a una mala alimentación y malos hábitos, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Un estudio realizado a más de 5 mil 200 hombres adultos en Holanda demostró que aquellos sujetos que mantuvieron prácticas saludables por al menos cinco años redujeron 57 por ciento su posibilidad de adquirir enfermedades cardiovasculares.

Por cada buen hábito perdido, el riesgo de adquirir condiciones crónicas y mortales aumentó 33 por ciento.

¿A qué hábitos se refiere este estudio? Angélica Rojas Malpica, asistente ejecutiva de la Clínica de Nutrición Ibero Puebla, y Andrés Salgado Arjona, estudiante de la Licenciatura en Nutrición y Ciencias de los Alimentos, los enlistan:

• Tener una dieta balanceada
• Actividad física
• Disminuir o evitar el consumo de alcohol o el tabaquismo

Ambos explican que la dieta ideal debe ser rica en frutas, verduras, leguminosas, cereales y grasas saludables, disminuyendo alimentos con altos contenidos de grasas animales como embutidos, carnes frías, queso amarillo o chicharrón.

En este caso, los lácteos no deben disminuir, pues pueden incentivar la descalcificación; es mejor optar por versiones reducidas en grasa y no exceder tres porciones diarias. Por supuesto, también es esencial mantenerse plenamente hidratados con agua y otras bebidas naturales.

Por el contrario, se recomienda moderar o eliminar la ingesta de alcohol, refresco, jugos con altos contenidos de azúcar y otros alimentos y bebidas ultraprocesados que, con su consumo habitual, pueden disminuir la posibilidad de alcanzar un bienestar integral en cualquier etapa de la vida.

Como última recomendación, los expertos exhortan a mantenerse activos al menos 30 minutos al día. Con tan solo caminar un momento, hacer algunas sentadillas cada par de horas o jugar con los más pequeños del hogar, es posible mantener el cuerpo en movimiento y procurar también la estabilidad emocional. (DFD)