El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la zona baja del abdomen, cuya función es mantener en posición la vejiga, útero y recto. Factores como el embarazo, menopausia, ejercicios de alto impacto y el sedentarismo pueden debilitar esta área. Por ello, realizar ejercicios de fortalecimiento, especialmente a través de pilates, es clave para mantener una salud óptima.

La fisioterapeuta Ágata Krupa recomienda los siguientes ejercicios que puedes hacer con una pequeña pelota de pilates y un mat de yoga:

1. Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios son básicos para fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos como si intentaras detener el flujo de orina, manteniendo la contracción unos segundos y luego relajando. Puedes realizarlos en cualquier momento del día.

2. Pelota de gimnasia

Siéntate en una pelota de ejercicio con las piernas separadas y contrae los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción mientras equilibras tu cuerpo. Este ejercicio ayuda a activar los músculos profundos del suelo pélvico y puedes hacerlo con las piernas juntas o separadas.

3. Plancha lateral

Desde la posición de plancha lateral, apoyada en un codo y con una pierna doblada hacia adelante, contrae los músculos del suelo pélvico y mantenlos contraídos. Este ejercicio fortalece los músculos laterales del abdomen y el suelo pélvico.

4. Elevación de pelvis

Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Contrae el suelo pélvico mientras elevas la pelvis y el tronco. Mantén esta posición unos segundos y regresa lentamente. Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona lumbar y el suelo pélvico.

5. Ejercicios de pilates y yoga

Las clases de pilates y yoga ofrecen movimientos que trabajan de manera constante y controlada los músculos del abdomen y el suelo pélvico. Las posturas de yoga que requieren estabilidad son ideales para quienes buscan mejorar la fuerza y resistencia de esta zona tan importante.

Beneficios de fortalecer el suelo pélvico

Trabajar el suelo pélvico no solo mejora la salud íntima, sino que también ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria y prolapsos uterinos. Además, mantener estos músculos fuertes es útil para mejorar la postura y el equilibrio. (MV)