Las personas que padecen trastornos del sueño son a las que les resulta más complicado adaptarse al horario de verano.

“Si alguien tiene una enfermedad de este tipo, le cuesta trabajo empezar a dormir y levantarse, y esto se agrava durante el cambio de horario, al que nunca se adapta”, alerta Ulises Jiménez Correa, director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.

El problema se dimensiona si se considera que en el mundo 45% de la población presenta síntomas de insomnio: dificultad para conciliar el sueño o se despierta varias veces durante la noche, o una sola, pero sin volver a dormir.

Otro 7% tiene insomnio crónico y 5% más lo padece como efecto secundario a la dependencia de pastillas para dormir; asimismo, 30% de los hombres adultos ronca y 10% sufre de apneas del sueño o pausas en la respiración.

La Clínica brinda unas 5,700 consultas anuales y realiza cerca de 1,600 estudios para diagnosticar trastornos del sueño a la población general.

Jiménez Correa explicó que el insomnio es más frecuente en las mujeres que en los hombres –en una proporción de dos por uno– debido a diversos factores, desde fisiológicos hasta psicosociales.

Alertó: hay niños que sufren ese tipo de trastornos: sonambulismo, despertares confusos o terrores del sueño. En los adolescentes están más relacionados al uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche, y en los adultos mayores, están vinculados con la presencia de otras enfermedades o la combinación de medicamentos.

Mejor calidad de sueño

Para mejorar la calidad de sueño se pueden llevar a cabo estrategias como dormirse temprano, tener horarios adecuados para comer y no cenar abundante.

Asimismo, hacer una actividad física al menos tres veces por semana, lo cual ayuda a las personas a mantenerse alertas durante el día y tener calidad de sueño –siempre y cuando el ejercicio se realice por la mañana o por la tarde.

Sugirió evitar el uso de tabletas, videojuegos, computadoras y teléfonos celulares entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama, pues la estimulación luminosa es un indicador que ocupa el cerebro para determinar cuándo es de día.

Lo recomendable, resaltó, es que los niños en edad escolar duerman 12 horas diarias; los adultos jóvenes entre siete y nueve, y los adultos mayores de cinco a seis.

Quizá una hora de sueño por la noche no sea tan significativa como privarse de tres o cuatro, pues la falta crónica de sueño nos puede llevar a tener una pérdida parcial del mismo y, a largo plazo, provocar problemas de memoria, atención y rendimiento, concluyó Jiménez Correa.